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rb88备用网址随行版_专业减肥都会用碳水循环,4个碳水循环方式,让你减肥更加容易

2020-01-11 09:27:39      访问量:4738

rb88备用网址随行版_专业减肥都会用碳水循环,4个碳水循环方式,让你减肥更加容易

rb88备用网址随行版,减肥之所以需要很大的决心,是因为减肥过程非常痛苦,这些痛苦一方面来自于心理食欲的依赖性剥夺,让人感觉会有类似于戒烟一样的脱瘾症状。

另一方面的痛苦则直接来自于生理方面,肚子饥饿、浑身乏力、以及脑袋昏昏沉沉的这些不良体验,都会让我们的减肥过程更加痛苦。

而在这里就要推荐给大家使用一种叫“碳水循环”的减脂策略,碳水循环是很多专业玩家减脂期经常采用的一种策略。

它的好处就是,可以最大程度的减轻减肥期间的痛苦,包括生理和心理两方面的痛苦,让我们减肥过程更加容易。

而具体的实施方式,我总结了4种方式,大家可以根据自己减肥的具体安排,来选择合适的减肥方式。

所谓欺骗餐,就是指在一段低热量饮食中间,穿插一两次高热量饮食,通俗来讲就是,饿一段时间之后,大吃一两顿。

欺骗餐一方面可以帮助我们缓解因为低热量饮食带来的毅力崩溃,另一方面也可以帮助我们防止身体进入“饥荒模式”,防止基础代谢的大幅下降。

所以采用欺骗餐形式,不仅可以放松我们的生理和心理层面的痛苦,也可以加速我们的减肥效果,让减肥效果更好。

一般来说,欺骗餐形式以周为单位,保持六天左右的低碳水饮食,然后在星期天,可以多吃一顿或者两顿。

前期刚开始减肥的玩家,可以一周来两次欺骗餐,比如周三一次、周日一次,这样心理方面就更能接受。

轻断食形式,就是指平时保持正常饮食,然后在中间穿插一次或者两次的断食,而断食的意思就是只喝水不吃饭。

轻断食比较适合保持身材,因为它的减肥效果并不是非常明显,所以对于体重很大、或者微胖的人士比较适用。

那么需要注意,虽说轻断食的概念上讲,到了那一天不能吃东西,但是你少吃一点点没事,尤其饿的睡不着的时候,可以下三斤面条、卧十个鸡蛋垫吧垫吧(开个玩笑)。

轻断食的节奏也是以周为单位,比如我们保持六天的正常饮食,到了星期天的时候,就可以只喝水不吃饭。

如果你想通过轻断食来达到更好的减肥效果,那么我们可以一周进行两次,比如周三一次,周日一次。

碳水集中形式,意思就是吃的时候集中一些,然后吃进去的热量,最好集中在训练当中,在训练中消耗掉。

这种形式比较适合有训练习惯的玩家,每天都有锻炼习惯的人,才比较适合这种碳水循环策略,如果你没有锻炼习惯,那么短期内血糖提高,可能会让脂肪囤积变快。

碳水集中形式,一般集中在训练前和训练后的时间,比如你训练前吃饭,马上投入训练,那么热量就会被训练消耗掉。

同样的道理,训练后吃饭,因为身体需要恢复,所以也需要消耗大量的热量,那么吃进去的东西,也会被消耗掉。

但值得注意的是,我们要么采取碳水前置,要么采取碳水后置,总热量要少于训练消耗,不能超过,如果你训练前后都是两大碗饭,那么还是会有囤积脂肪的风险。

少吃多餐的形式,就是利用的碳水缓释的方式来进行减肥,少吃多餐的优势就是血糖比较稳定,所以不会像其它方法那样肚子很饿,或者心理压力很大。

少吃,意思就是一顿要少吃一点,垫吧垫吧就够了。但是一天要吃好几顿,比如三个小时吃一顿饭,或者四个小时吃一顿饭。

这种策略比较适合清闲的玩家,比如一天除了减肥就没事干的人,或者可以提前准备一天的饮食的人。

一日三餐就可以算作是多餐,但是如果你想达到不太饿肚子、心理负担很小的程度,那么你一天可以进行五餐。

也就是每隔3个小时吃一顿饭,这样你的血糖会更加稳定,心理负担和生理负担都会减轻。

以上这4个碳水循环方式,都可以让我们的减肥过程降低痛苦,让减肥变得更加容易一些。但是,这些方式的基础,还是总摄入量要少一些才行。

我是旺旺大法师,

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